Waarom je zo moe bent na je werkdag (en wat je daaraan kunt doen)

Waarom je écht moe bent na een werkdag – en wat je eraan kunt doen

Je bent aan het einde van de dag zó moe, terwijl je niet eens het gevoel hebt dat je veel gedaan hebt. Je hebt ‘gewoon’ je werkdag gehad, misschien acht uurtjes achter je bureau – maar toch ben je leeg. Herkenbaar? Dan ligt het waarschijnlijk niet aan je workload, maar aan hoe je werkt. In deze blog lees je waarom je mentale vermoeidheid ervaart na je werkdag en wat je kunt doen om energieker de dag door te komen.

Niet je werk, maar hoe je werkt maakt je moe

Veel mensen denken dat ze moe zijn na werk omdat ze simpelweg te veel doen. Maar onderzoek laat zien dat het vaak anders zit. Je brein raakt vooral uitgeput door multitasken op werk, veelvuldige onderbrekingen en een gebrek aan echte focus. Je bent steeds bezig met schakelen tussen taken, gesprekken, meldingen en mailtjes. En precies dat kost gigantisch veel energie.

Volgens breinexpert Mark Tigchelaar, aangehaald op OpRijk.nl, is het continu wisselen van focus een van de grootste energielekken op een werkdag. En juist dát gebeurt veel bij een moderne kantoorbaan: je krijgt een vraag via Teams terwijl je net een rapport aan het lezen bent, er komt een e-mail binnen, je telefoon trilt – en weg is je concentratie. Dat constante schakelen is enorm vermoeiend, ook al voelt het alsof je weinig ‘echt werk’ hebt verzet.

Wat gebeurt er in je brein?

Je brein is niet gemaakt voor multitasken. Elke keer dat je van taak wisselt, moeten je hersenen zich opnieuw instellen. En dat kost mentale brandstof. Voeg daar nog een open kantoortuin of thuiswerkplek met kinderen, blaffende honden of andere prikkels aan toe, en je snapt waarom je brein aan het einde van de dag overbelast is.

Deze mentale overbelasting op werk ontstaat door een optelsom van kleine dingen: constante prikkelverwerking op werk, gebrek aan pauzes, en het gevoel van ‘altijd aan staan’. Dit leidt tot concentratieproblemen, een kort lontje en vooral: geen energie na werk. Uit het eerdergenoemde artikel op OpRijk blijkt dat ons brein slechts vier uur per dag écht gefocust kan werken. De rest van de tijd hebben we herstelmomenten nodig – en die nemen we vaak niet.

De energie-lek top 3

Zonder dat je het doorhebt, lek je de hele dag door energie. Deze drie oorzaken zijn de grootste boosdoeners:

Geen structuur in je werkdag

Een dag zonder duidelijke indeling maakt het moeilijk om gefocust te werken. Hierdoor raak je versnipperd en vermoeider dan nodig is.

Geen hersteltijd tussen taken

Pauzes overslaan of vullen met scrollen zorgt niet voor herstel, maar juist voor overprikkeling. Je hersenen blijven actief en krijgen geen kans om te ontladen.

Geen grenzen aan onderbrekingen

Altijd bereikbaar zijn klinkt efficiënt, maar put je uit. Elk verzoek, telefoontje of melding vraagt schakeltijd en verstoort je denkritme.

Zo houd je energie over na je werkdag

Het goede nieuws: je kunt hier iets aan doen. Met kleine aanpassingen werk je niet alleen productiever, maar ook energieker. Hieronder een aantal tips om energieker te blijven op werk:

Werk met focusblokken

Plan blokken van 25–50 minuten waarin je ongestoord werkt aan één taak. Zet meldingen uit en communiceer met collega’s wanneer je wel/niet bereikbaar bent. Zo creëer je ruimte voor echte concentratie en voorkom je dat je constant energie verliest aan schakelen.

Gebruik micropauzes

Uit onderzoek van ASICS blijkt dat 68% van de werknemers zich vermoeider voelt dan nodig aan het eind van de werkdag. Regelmatige korte pauzes verbeteren je energie, stemming én concentratie. Even een korte wandeling, stretchen of bewust ademhalen kan al voldoende zijn.

Maak je werkplek prikkelarm

Denk aan noise cancelling, een vaste plek voor je telefoon, en een rustig bureaublad op je scherm. Hoe minder visuele en auditieve afleiding, hoe minder energie je verspilt.

Stel grenzen aan afleiding

Zeg nee tegen vergaderingen zonder duidelijke agenda, plan je mailsessies, en wees niet bang om een collega te vragen het later te bespreken. Je hoeft niet altijd direct beschikbaar te zijn.

Extra tips om je werkdag energieker te maken:

• Begin de dag met een duidelijke planning en prioriteiten
• Sluit je dag af met een korte reflectie en planning voor morgen
• Zet duidelijke blokken in je agenda voor ongestoord werken
• Minimaliseer het aantal vergaderingen per dag

Zo pas je het toe

1. Bepaal je belangrijkste taken voor de dag – Wat moet er echt af?
2. Plan 2 tot 3 focusblokken in je agenda – bijv. 's ochtends 09:00–10:30 en 's middags 14:00–15:30
3. Schakel afleiding uit tijdens die blokken – notificaties uit, inbox dicht
4. Neem na elk blok 5-10 minuten micropauze – sta op, beweeg of haal adem
5. Communiceer met collega’s wanneer je bereikbaar bent – geef duidelijkheid
6. Evalueer aan het einde van de dag je energie en focus – pas aan waar nodig

Moe na een werkdag? Het ligt meestal niet aan het aantal taken, maar aan de manier waarop je werkt. Door bewuster om te gaan met prikkels, focus en herstelmomenten, kun je mentale vermoeidheid door werk voorkomen. Zo houd je energie over voor je avond, je gezin of gewoon voor jezelf.

Breinvriendelijk werken is geen luxe – het is een noodzaak in een wereld vol afleiding. Door te werken met focusblokken, korte pauzes en duidelijke grenzen, bescherm je je energie en verhoog je je werkplezier.

Wil je hier actief mee aan de slag? Bekijk dan onze training ‘Grip op Stress en Werkdruk’ – en leer hoe je met focus én energie je werkdag doorkomt.

‍